平板支撑多久合格

一般来说90秒左右已经算是比较合格的了，再往上其实就比较难做了，而且需要分几组做比较合适。适当的锻炼有助于强壮身体，透支运动可能会引起身体的不适，平板支撑是不适合天天训练，容易造成肌肉疲劳损伤。平板支撑的正确姿势是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。