快走可以锻炼退步的肌肉,经常快走能够起到护腰的作用。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉。不仅如此,快走还能够增强心肺功能,还能够帮助我们减肥呢
推荐时间: 2017-09-25 05:47:20
—内容仅供参考
A.抬腿动作,
1.在快走途中, 单脚尽量抬高, 然后双手抱膝保持三秒,抬高的腿向前踏出,继续前进!※脚抬起时,身体不要向前倾, 背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!B.X型走法,
1.快走途中, 在吐气时, 将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!
2.接下来是用左膝去碰右手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!※觉得某边动作比较困难者, 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次, 以调整身体肌肉的平衡!
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