波比跳减脂效果好吗 波比跳的坏处

波比跳是一种常见的健身运动，也叫立卧撑。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。关于波比跳减脂效果和波比跳的坏处的问题，下面我来为大家一一解释。

波比跳减脂效果好吗

波比跳是一种减脂效果不错的健身运动，它能够短时间内将心跳率拉升到将近人体的最大值，还能训练全身将近百分之70以上的肌肉群，主要包括核心肌群、脚、腹部、臀部、背部等，因此，坚持每天适量的波比跳，能够有效燃烧人体热量，从而起到减脂的作用，对于肥胖人群来说效果不错。

波比跳的坏处

波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟。波比跳对体能的要求较高，不适合新手，锻炼的强度较大，患有心血管疾病的人群不适宜做这个动作。在波比跳过程中，突然下蹲往后跳和起身的时候，核心肌群没有收紧腹背部以及臀部，让脊椎失去保护，很容易导致腰间盘突出。

波比跳对于减肥人士来说的确是一种燃脂效果且见效快的健身运动。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成身体机能下降和肌肉薄弱。一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，所以不需要更多训练时间。以上是我介绍波比跳怎么跳和波比跳每次是怎么训练的问题，希望能够对你们有帮助！